যোগব্যায়াম সুবিধা

যে কোনও ব্যক্তির শরীরের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট জীবন শক্তি যা স্বাস্থ্য এবং জীবন সংরক্ষণের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। তার কাজ হৃদয় প্রকৃতির দ্বারা নির্ধারিত নীতির একটি সিরিজ, এবং তাদের প্রথম স্ব সংরক্ষণ করা হয়। এই নীতিটি উভয় প্রজননের প্রবৃত্তি হিসাবে এবং বিপদের ক্ষেত্রে জীবন রক্ষা করার প্রবৃত্তি হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। একই নীতি আমাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা মানুষের সবচেয়ে স্বাভাবিক অবস্থা। যেহেতু আমরা রোগ দ্বারা, একটি নিয়ম হিসাবে, স্বাস্থ্যের অভাব বোঝায়, আমরা বলতে পারি যে এই রোগের কারণটি নির্মমীকরণ, যেমন। একটি অসুস্থ ব্যক্তি প্রকৃতির আইন অনুযায়ী বাস করেন না। কিন্তু একই সময়ে, এটি মনে রাখা উচিত যে একটি রোগ একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, আপনার জোর শক্তিটি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করে এমন প্রচেষ্টার ফলস্বরূপ, এটির জন্য অস্বাভাবিক অবস্থা নির্মূল করে। তাছাড়া, আপনার জানা উচিত যে একজন ব্যক্তির জীবনযাপ সব অবস্থায়ই কাজ করে, এমনকি সবচেয়ে খারাপ। এটি ক্ষত এবং ফুসকুড়ি, splice fractures নিরাময় করতে সাহায্য করে, রোগ নিরাময়ের। এটা সবসময় পরিস্থিতিতে, নির্বিশেষে কাজ করে, এবং তার কাজ সম্পূর্ণরূপে আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।

বাসস্থান, বা অভিযোজন নীতি, অত্যাবশ্যক শক্তি কার্যকারিতা দ্বিতীয় নীতি। স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সকল শর্ত পালন করা হলে আপনি অসুস্থ হতে পারবেন না। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্য স্বাভাবিক অবস্থার দ্বারা নির্ধারিত স্বাভাবিক অবস্থার অধীনে জীবন নির্দেশকের একটি প্রকার এবং অসুস্থতা অস্বাভাবিক অবস্থার অধীনে জীবন।

যোগব্যায়াম বলে যে উপরে এবং নীচের ঘটছে কি ঘটবে; মহান কি ঘটবে ছোট মধ্যে ঘটবে।

আমাদের শরীরের প্রতিটি অংশ, প্রতি কোষ, প্রতিটি পরমাণু, একটি অর্থে, বুদ্ধিমান "হচ্ছে" এর নিজস্ব স্বাধীন স্বাধীন জীবনযাপন করে। গোষ্ঠীতে একত্রিত, এই কণাগুলি তথাকথিত গোষ্ঠী মনকে প্রকাশ করে, যা মানব শরীরের জন্য প্রয়োগ করা হয়, প্রকৃতির সাধারণ মনের অংশ, যা স্বতঃস্ফূর্ত মন গঠন করে।

কোষ তিনটি সূচনা রয়েছে:
   - বায়ু, খাদ্য, পানি থেকে প্রাপ্ত প্রাণ (প্রাণশক্তি);
   - তারা খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ব্যাপার;
- মন, যা ওয়ার্ল্ড মিনের অংশ।

শরীরের কিছু কোষ সক্রিয় সক্রিয় কোষ, কোষের অন্য অংশটি একটি রিজার্ভের মতো, যা প্রয়োজন হলে ব্যবহার করা হবে।

প্রসেসগুলির দ্বারা স্নায়ুতন্ত্রের কোষ একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে বলে মনে হয়, যার সাহায্যে প্রান যায়। লাল কোষের মতো অন্যান্য কোষগুলি সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন এবং খাদ্য বহন করে, যা পথের ক্ষয়প্রাপ্ত পণ্য বহন করে। লিউকোসাইটগুলি শরীরকে ব্যাকটেরিয়া থেকে রক্ষা করে, ক্ষতিকারক পদার্থ যা কখনও কখনও আমাদের দেহে প্রবেশ করে, তাদের ধ্বংস করে এবং আমাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।

কোষগুলি ক্রমাগত বিভক্ত, মৃত কোষের পরিবর্তে প্রতি সেকেন্ডে নতুন প্রদর্শিত হয়, যার ফলে ক্ষত ও ক্ষতিগুলি সুস্থ হয়। অতএব, কোষগুলি ক্রমাগত খাদ্য, যা তারা খাবার থেকে এবং শক্তি (প্রাণ) গ্রহণ করে, তাদের সাহায্যের সাথে নার্ভ, পেশী এবং ত্বকের নতুন টিস্যু তৈরি হয়।

সুতরাং, শরীরের পুনরুত্থান এবং পুনঃস্থাপন ধ্রুবক কাজ অবচেতন এবং কোষের মন দ্বারা উত্পাদিত হয়। প্রাণীদের মধ্যে, এই কাজটি সাধারনত সম্পন্ন হয়, কিন্তু মানুষের মধ্যে মন অবচেতনতার কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে এবং এর ফলে অনেক সমস্যা হয়।

আমাদের মনে রাখতে হবে যে, আমাদের দেহে, আমাদের পুনরুদ্ধার এবং নিরাময়ের জন্য সমস্ত ক্ষমতা এবং সম্ভাবনা রয়েছে। এবং আমরা প্রায়ই নেতিবাচক চিন্তা (ভয়, জ্বালা, হতাশা, হতাশা, ইত্যাদি) জড়িত যখন এবং প্রায়ই আমাদের চেতনা এই নিরাময় ক্ষমতা স্বাভাবিক কার্যকারিতা হস্তক্ষেপ।

স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনি স্বাভাবিক মন কাজ হস্তক্ষেপ করতে হবে না। অতএব, বোঝা দরকার যে পুনরুদ্ধারের শক্তি শরীরের মধ্যেই রয়েছে, এটি কেবল স্বাধীনতা দিতে হবে। এটা সময়মত স্ব-সম্মোহন জড়িত দরকারী। আপনি নিজেকে নিজের জানাতে পারেন যে, আপনি তার কাজগুলি বুঝতে পেরেছেন এবং আপনি আর তার কাজের মধ্যে হস্তক্ষেপ করবেন না, আপনি যতক্ষণ না হারিয়ে যাওয়া ভারসাম্য খুঁজে পাচ্ছেন, ততক্ষণ আপনি একে অপরকে সমর্থন করবেন যতক্ষন না অবচেতন নিজেই সঠিক পথে ফিরে আসে। উপরন্তু, আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা হতে হবে: এটি খাদ্য, এবং বিশ্রাম, এবং শারীরিক কার্যকলাপ, এবং cleansing প্রযোজ্য।

এই নিবন্ধটি যোগব্যায়াম থেরাপির মতো জিনিসটি ব্যাখ্যা করার উদ্দেশ্যে এবং কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।

যোগ থেরাপী যোগব্যায়াম অনুশীলন মাধ্যমে বিকল্প ঔষধ এক ধরনের, রোগ চিকিত্সা (সুস্পষ্ট রোগ এবং latent ফর্ম)। আসন এবং প্রাণায়াম এবং বিভিন্ন ধরণের ধ্যান কৌশলগুলি যন্ত্র হিসাবে কাজ করতে পারে - শারীরিক শ্রবণশক্তি এবং চাক্ষুষ বস্তুগুলিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করে।

যোগ সূত্রের পাতঞ্জালি রোগকে যোগ দেওয়ার বাধা হিসেবে বিবেচিত এবং তাদের বিনষ্ট করার পদ্ধতি হিসাবে ধ্যান অনুশীলনকে প্রস্তাব করে। ভাইস তার মন্তব্যে উল্লেখ করেছে:   "রোগ, দশা ও ক্ষুদ্রতম অসুখ ভারসাম্য"। এই সংজ্ঞা, সম্পূর্ণরূপে আয়ুর্বেদিক ধারণার উপর ভিত্তি করে, আবার এই শৃঙ্খলার ঘনিষ্ঠ সংযোগ দেখায়।

ইউরোপ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, জার্মানি, গ্রেট ব্রিটেন এবং জাপান, যোগ থেরাপির একটি স্বাধীন শৃঙ্খলা হিসাবে দাঁড়িয়েছে।

রাশিয়াতে, যোগব্যায়ামের প্রতিস্থাপনের মনোভাব প্রধানত হঠাৎ যোগব্যায়ামগুলির একটি অংশ হিসাবে সংরক্ষিত, যা কম চাপের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, বিশেষ যোগব্যায়াম এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তিতে যথাযথ মনোযোগ প্রদান না করে সঠিক যোগব্যায়াম থেরাপিকে একটি স্বাধীন শৃঙ্খলে পৃথক করা যায়। ব্যতিক্রমটি মস্কো এবং সেন্ট পিটার্সবার্গে বিশেষ যোগব্যায়াম থেরাপির কেন্দ্রগুলির সংখ্যা।

এই যোগব্যায়াম কেন্দ্রে পেশাদারীতা এবং দক্ষতা এবং পাঠ নেতৃস্থানীয় প্রশিক্ষক।

যোগ থেরাপি ক্লাস প্রভাব দিক দ্বারা বিভক্ত করা উচিত:

• উপজাতীয় রোগ;
• ব্রঙ্কো-ফুসফুসের রোগ;
• প্রজনন সিস্টেম;
• musculoskeletal সিস্টেম (মেরুদণ্ড, ফুট, জয়েন্টগুলোতে), ইত্যাদি

চিকিত্সার সাধারণ প্রক্রিয়ার যোগব্যায়াম থেরাপি ভূমিকা একাধিক পদ্ধতিতে monotherapy থেকে পরিবর্তিত হতে পারে। যোগ থেরাপিতে নরম ট্র্যাকশন কৌশল, এবং PIR-post isometric শিথিলকরণের মতো প্রভাবগুলির যথেষ্ট পদ্ধতি রয়েছে।

আমরা আপনাকে একটি ডাক্তার এবং একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শ দিই যে আঘাত এবং একটি পৃথক প্রোগ্রামে কাজ করার পরে, এবং পরে আপনার এলাকায় যোগব্যায়াম থেরাপির একটি ছোট বিশেষ গোষ্ঠীতে।

প্রায়শই যোগব্যায়াম কেন্দ্রে সময়সূচীগুলি যোগব্যায়াম থেরাপির নির্দেশনা না দিয়েই যোগব্যায়াম থেরাপি হয়, সম্ভবত আপনি সামগ্রিক প্রভাবের লাইটওয়েট লোড সহ কেবলমাত্র একটি সুস্থতা যোগব্যায়াম পাবেন ...

যোগ থেরাপি এবং সুস্থতা যোগব্যায়াম সম্পূর্ণ ভিন্ন কাজ আছে।

যোগব্যায়াম থেরাপির একটি মৃদু দিকনির্দেশনা অনুশীলনের ফলে শারীরিক শক্তিশালীতা অর্জন করা যায়, স্বরবর্ণে পেশী এবং লিগামেন্টগুলি আনা হয়, যদি তারা দুর্বল হয়ে যায় এবং দেহের তীব্র এলাকায় শিথিল হতে সহায়তা করে - স্পষ্টতা দূর করে, ব্যথা দূষিত করে এবং ব্যথা সংশ্লেষগুলি দূর করে এবং নমনীয়তা বিকাশ করে।

পাঠ্যাংশে আপনার খুব কষ্টসাধ্য লোড পাবেন যা আপনার সমস্যা বা অসুস্থতার উপর ভিত্তি করে শরীরের সিস্টেমগুলির কার্যকারিতার উন্নতিতে অবদান রাখে। জাহাজগুলি ভালভাবে রক্ত ​​নিঃসরণ করতে শুরু করে, টিস্যু পুষ্টি বৃদ্ধি করে, অন্তঃস্রোতন্ত্রের প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করে, অনাক্রম্যতা বাড়ায়, পাচক অঙ্গগুলি স্বাভাবিক ছন্দে কাজ শুরু করে।

প্রশিক্ষণের মানসিক-মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি - যৌগিক আসন গ্রহণের প্রানায়াম (শ্বাস অনুশীলন), যা গ্যাস বিনিময়, রক্ত ​​সঞ্চালন, মনোযোগ, খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তির প্রয়োজন মেমরি উদ্দীপিত করে, বিকল্প পদ্ধতির সাথে বিকল্প করে।

অনুশীলনের শেষে অনুশীলনের (আসন) "শাভসানা" আপনি ভাল শিথিল, শিথিল, আপনার শরীরের কাজ পরিচালনা শিখতে।

যোগ গ্রুপ থেরাপি একটি রায় না, কিন্তু সমস্যা মোকাবেলা এবং সরানো সাহায্য। এটি সবই নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে, জীবের অবস্থা এবং ছাত্রের অধ্যবসায়!

আপনার জন্য ভাল অনুশীলন! তোমাকে ধন্যবাদ!

যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়, প্রথমে পুষ্টি, এবং, অবশ্যই, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন, যার সাথে আপনি সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন না। আপনি শুধুমাত্র আপনার জন্য আদর্শ যা একটি খেলা চয়ন করতে হবে, ক্লান্ত না, এবং আপনার শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। সবচেয়ে কার্যকরী এবং জনপ্রিয় ধরনের এক যোগব্যায়াম, সারা বিশ্বে সত্যিকারের চাওয়া-নেওয়া খেলা।

এটা উপযুক্ত যে সবাই সঠিকভাবে যোগ দিতে পারে না, তাই আপনাকে বিশ্বস্ত প্রশিক্ষকদের কাছে আবেদন করতে হবে। রাগিনী নিজেই প্রতিষ্ঠিত হয়েছে, আয়ুর্বেদ রাগিনী কেন্দ্রটি বেশিরভাগ রিভিউ সংগ্রহ করেছে, ইতিবাচক! তাই, রাগিনী যোগ এবং আয়ুর্বেদ কেন্দ্র শুধুমাত্র শ্রেণীবদ্ধ বিশেষজ্ঞদের নিয়োগ দেয় যারা কেবল শারীরিকভাবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত নয়, বরং এই বিষয়ে মনোবৈজ্ঞানিকভাবে নিয়ন্ত্রিত, যারা তাদের কাজকে ভালোবাসে এবং এটি জানে।

যোগব্যায়াম কি? যোগ শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক উভয়, শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই খেলা এবং বিনোদনের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি নিজের চিন্তাভাবনা ও বিষয়গুলি ক্রমানুসারে রাখতে পারেন, নিজেকে বুঝতে পারেন, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে সহ্য করতে পারেন - অনেক প্রতিশ্রুতি, তাই না? কিন্তু ঠিক কি দরকারী যোগব্যায়াম?

যোগব্যায়াম সুবিধা প্রমাণ করবে যে কারণ:

1. স্বাস্থ্য একজন ব্যক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়; স্বাস্থ্য ছাড়া, কোন সম্পদ নেই, কোন প্রেম নেই, কোন বন্ধুত্ব প্রয়োজন নেই। আপনার শরীরের প্রথম ফলাফল অনুভব করার জন্য, আপনি নিয়মিত দুই মাস অনুশীলন করতে হবে।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে মেরুদণ্ড একটি সুন্দর এবং সুস্থ শরীরের অঙ্গীকার, তাই যোগব্যায়াম যারা সমস্যায় পড়ে তাদের জন্য উপযুক্ত, যোগব্যায়াম ব্যাক এবং ব্যাক ব্যথা সহ একটি চমৎকার কাজ করে।

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘসময় প্রমাণ করেছেন যে যোগব্যায়াম শ্রেণীগুলি মানুষের রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়, রক্তের সান্দ্রতা হ্রাস পায়, এর ফলে, রক্তক্ষরণ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। উপরন্তু, যোগব্যায়াম একজন ব্যক্তির মানসিক এবং মানসিক অবস্থা উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব আছে, চাপ এবং তার পরে পরিণতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, যোগব্যায়াম ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী।

2. যোগব্যায়াম এবং ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি মহান হাতিয়ার! এই ব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক সমস্যা, চর্বি বার্ন এবং পেশী শক্তিশালীকরণ, কিন্তু অত্যধিক আবেগবৃদ্ধি এর মানসিক কারণ সঙ্গে সামলাতে সাহায্য করে।

3. শরীরের উপর চাপ প্রভাব হ্রাস, পুরোপুরি চিন্তাভাবনা আনতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা এই অঞ্চলে ক্রমাগত জড়িত, কম মনোযোগী মেজাজ swings, তারা চাপ এবং বিষণ্নতার জন্য আরো প্রতিরোধী হয়ে ওঠে, মন "তাজা" হয়ে যায়, এই ধরনের ব্যক্তিদের আরো শান্তভাবে এবং পর্যাপ্তরূপে পরিস্থিতি এবং সমস্যা তাকান। যোগব্যায়াম বিষণ্নতা জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার!

4. যোগব্যায়াম নেতিবাচক থেকে মানুষের মুক্তি যখন, অত্যাবশ্যক শক্তি সঙ্গে মানুষের শরীরের পূরণ।

5. যোগব্যায়াম জীবন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন হবে! জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য নিজেকে এবং বিশ্বের বোঝার জন্য এটি অন্তর্দৃষ্টি বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায়। একজন ব্যক্তি কোন অবস্থা থেকে পথ খুঁজে বের করে সত্যিকারের জ্ঞানী হয়ে ওঠে।

ব্যায়াম এবং সুস্থ থাকুন!

মতবাদ, মৌলিক ধারণা।

যোগব্যায়াম সংস্কৃত রুট "ইউজী" থেকে এসেছে, যার অর্থ "সংযোগ।" কিন্তু উপলব্ধি বিভিন্ন পর্যায়ে, এই সংযোগ বিভিন্ন উপায়ে বুঝতে পারে। আধ্যাত্মিক পর্যায়ে, এটি আত্মা এবং সুপারসুল, অর্থাৎ, অতিপ্রাকৃত এবং ব্যক্তিগত চেতনা মধ্যে সংযোগ হিসাবে বোঝা হয়। শারীরিক স্তরে - মন এবং শরীরের মধ্যে একটি লিঙ্ক হিসাবে। এই সংযোগের পরে, "আমি" অনুভূতি নেই, এর ফলাফল একটি নিখুঁত এবং বিশুদ্ধ চেতনা।

যোগের সাহায্যে আমরা আমাদের প্রকৃতি এবং আমাদের মন ও শরীরের যে প্রক্রিয়াগুলি ঘটতে পারি তা জানতে পারি। নিজেদেরকে জেনে, আমরা আসলেই এই পৃথিবীকে বুঝতে পেরেছি। যোগব্যায়াম আমাদের চেতনা বিস্তারকে অবদান রাখে, আমাদের জীবনে যা ঘটছে তা বোঝার জন্য আমাদের শিক্ষা দেয়, যেমনটি আমাদের, আমাদের বিকাশ এবং আমাদের ভবিষ্যতের জন্য ঘটছে।

যোগ একটি কঠিন শৃঙ্খলা।

যোগ আত্মা, শরীর ও মন জ্ঞান উপর ভিত্তি করে একটি প্রাচীন শিল্প। সময়ের সঙ্গে দীর্ঘ অনুশীলন একটি ব্যক্তি তার চারপাশে সবকিছু যে তার চারপাশে সবকিছু, শান্তি অনুভূতি সঙ্গে অনুভূতি অনুভূতি বাড়ে। আমাদের গবেষণায় গুরুতর এবং নিয়মিত পদ্ধতির মাধ্যমে, বিভিন্ন কৌশল নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনার শিক্ষককে সাবধানে শুনুন এবং তার নির্দেশাবলী অনুসরণ করে, আমরা আপনার মন ও আবেগকে শিখতে শিখব।

গম্ভীরতা ও শৃঙ্খলা ছাড়া যোগব্যায়াম সাফল্য অর্জন করা অসম্ভব!

যোগ একটি অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা যা আপনার অভ্যন্তরীণ "আমি" শরীর, অনুভূতি এবং মনকে হ্রাস করে।

এক প্রাচীন পাণ্ডুলিপি 300 এবং 400gg মধ্যে সংকলিত। বিসি, একটি রেকর্ড যেখানে শরীরের একটি wagon সঙ্গে তুলনা করা হয়, রেইন সঙ্গে মন, এবং ঘোড়া অনুভূতি। আত্মা Wagon মাস্টার, এবং মন রথচালক হয়। এবং এখানে বিন্দু যে ঘোড়া, চালক বা চালক সঙ্গে কিছু ভুল যদি, Wagon মালিক ক্ষতিগ্রস্ত হবে।

যোগব্যায়াম - এটি শরীরের এবং মনের সুস্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্য হতে দিন।

পারফেক্ট স্বাস্থ্য, যখন শরীরের প্রতিটি কোষ অন্য সবকিছুর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, শরীরের একেবারে সমস্ত অংশগুলির মধ্যে একটি সুসংগত এবং নিখুঁত মিথস্ক্রিয়া ফলাফল। যোগব্যায়াম, একটি আধ্যাত্মিক বিজ্ঞান হচ্ছে, মানসিক এবং শারীরিক কল্যাণ প্রদান করতে সক্ষম। বিভিন্ন প্রযুক্তিবিদরাও অতীব গুরুত্বপূর্ণ শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হন যা নীরব অবস্থায় শুধুমাত্র মনকেই নয় বরং হরমোনাল, স্নায়বিক, শ্বাসযন্ত্র এবং পাচক সিস্টেমের সাথে সাথে রক্ত ​​সঞ্চালনের স্বাভাবিকীকরণের দিকে পরিচালিত করে।

যোগব্যায়াম লক্ষ্য।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, যোগব্যায়াম মন ও শরীরের মধ্যে সমস্ত সীমাবদ্ধতা ধ্বংস করতে অবদান রাখে, এবং প্রকৃতপক্ষে যোগব্যায়াম লক্ষ্য মনকে শান্ত করা, উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে, মিথ্যাবাদী। যোগব্যায়াম আশাবাদী; এটি আলোকসজ্জা ও স্বাস্থ্যের বাধাগুলি ভেঙ্গে দেয়। কিন্তু এইগুলি শুধুমাত্র মধ্যবর্তী লক্ষ্যমাত্রা; ভিত্তি হল একজনকে নিজের এবং তার প্রকৃতির উপলব্ধি করতে সাহায্য করা।

আগ্রহী !!! পদ্মসানা বা "লোটাস পোজ"   - সবচেয়ে মৌলিক, সবচেয়ে সহজ, সবচেয়ে জটিল এবং সবচেয়ে রহস্যময় যোগব্যায়াম আসানাগুলির মধ্যে একটি।

সবচেয়ে মৌলিক।   এই অবস্থান ধ্যান অনুশীলন করার জন্য শুরু বিন্দু বলে মনে করা হয়। সেখানে হিন্দু দেবতা ও বৌদ্ধ ধর্মের প্রতিষ্ঠাতা সিদ্ধার্থ গৌতম বসতেন।

সবচেয়ে সহজ।   তার বাস্তবায়নের মধ্যে সবকিছুই সহজ এবং এতে কোন বৈষম্য নেই: বাম পায়ের পায়ের ডানদিকে ডান পায়ের পা এবং পায়ে ডান পায়ের পা। ফিরে সোজা। যে সব !!!

সবচেয়ে কঠিন।   এমনকি সব গুরু, শিক্ষক এবং যোগ প্রশিক্ষক এমনকি সহজেই এটি গ্রহণ করতে পারে না বা অসুবিধার সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য এতে থাকতে পারেন।

সবচেয়ে রহস্যময়। এই প্রতিবন্ধকতার গুরুত্ব প্রত্যেকেরই স্বীকার করে সত্ত্বেও, তার উন্নয়নের জন্য এবং হাঁটু সংমিশ্রণগুলি প্রসারিত করার জন্য সুপারিশ ব্যতীত কিছু সম্পর্কে লিখিত নেই। তার অর্থ সম্পর্কে - শুধুমাত্র ধ্যানের জন্য একটি শুরু অবস্থান এবং উল্লম্ব চ্যানেলের মাধ্যমে শক্তির উত্তরণ সহজ। অতএব, আমরা আস্থা সঙ্গে বলতে পারেন - এই পোজ সম্পর্কে কিছুই জানি না !!!

যোগব্যায়াম ইতিহাস হাজার হাজার বছর ফিরে। লিটল তার ঘটনার এবং বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে সম্পর্কে পরিচিত। একটি দার্শনিক মতবাদ হিসাবে যোগ, বেদ এর গ্রন্থের উপর ভিত্তি করে, হিন্দুধর্মের প্রেতাত্মক দার্শনিক ও ধর্মীয় স্কুলের ছয় দারশানের অন্তর্গত। ঋগ বেদে অনুরূপ অভ্যাসগুলি এবং ঋষিদের ভাষ্যগুলিতে উল্লেখ করা হয়েছে: ব্রাহ্মণরা দেহ ও চেতনাকে ঐক্যের সাথে ঐক্যের ধারণা প্রণয়ন করে, উপনিষদগুলি যোগব্যায়ামকে একটি কৌশল হিসাবে প্রতিফলিত করে, শরীর, মন ও চেতনা সম্পর্কে সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ অর্জন করে। মহর্ষি পাতঞ্জলী দ্বারা "যোগ সূত্র" - শাস্ত্রীয় কাজ যা শাস্ত্রীয় যোগ ভিত্তিক - বেঁচে আছে। বিভিন্ন অনুমান অনুযায়ী, পাঞ্জানজালী গ্রন্থের সৃষ্টি দ্বিতীয় শতাব্দীর বিসি-র সময়কালকে বোঝায়। ঙ। এবং চতুর্থ শতাব্দী এন। ঙ। এবং মোগেনজো-দারো ও হাড়্প্পা নগরগুলির কাছে সিন্ধু উপত্যকায় প্রত্নতাত্ত্বিক খননকালে যুগের মূর্তির মূর্তিগুলির প্রাচীনতম চিত্র পাওয়া যায়। আসনের চিত্রগুলি তৃতীয়-দ্বিতীয় সহস্রাব্দের বিসি থেকে ফিরে যাওয়া সীলগুলিতে ছাপা হয়। ঙ।

যোগব্যায়াম প্রকার

ভক্তি যোগব্যায়াম

ভক্তি যোগব্যায়াম ভক্তিমূলক এবং নিরর্থক সেবা মাধ্যমে ঈশ্বরের সঙ্গে আধ্যাত্মিক rapprochement একটি পথ। ভক্তি যোগের অনুসারী বস্তুগত বস্তুর বস্তু থেকে তাঁর প্রেমকে ঐশ্বরিক ব্যক্তির কাছে পুনঃনির্দেশিত করে, এটির সাথে সম্পূর্ণ ঐক্য অর্জন করতে চায়। ভালবাসার প্রয়োজন মানুষের আত্মা একটি প্রাকৃতিক সম্পত্তি। কিন্তু পার্থিব জগতে প্রেমের সম্পর্ক স্বার্থপর এবং ক্ষণস্থায়ী। তারা সম্পূর্ণরূপে একজন ব্যক্তির সন্তুষ্ট করতে এবং তাকে সীমাহীন সুখ আনতে সক্ষম হয় না। আরেকটি জিনিস - অমর এবং নিখুঁত দেবতা প্রেম, adepts বিবেচনা। এতে একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ পরিতৃপ্তি পায় না, বরং নিজের নিজের "অহং" চাপ থেকে নিজেকে মুক্ত করে এবং শেষ পর্যন্ত সমগ্র বিশ্বকে আন্তরিকভাবে ভালবাসার ক্ষমতা অর্জন করে, প্রত্যেক জীবন্তকে ঈশ্বরের সৃষ্টি বলে মনে করে।

ভক্তি যোগে, একজন ব্যক্তিত্ব হিসাবে ঈশ্বরের উপলব্ধি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডিভাইন নীতির প্রকাশ ছাড়া, তার কল্পনাপ্রবণ চিন্তাভাবনা সহকারে একজন ব্যক্তিকে বোঝা কঠিন এবং তাঁর প্রতি তাঁর ভালোবাসা ও ভক্তি প্রকাশ করা কঠিন। যদি আপনি সঠিকভাবে জানেন যে তার কি ভাল লাগে এবং কী তাকে বিরক্ত করে তবেই সেটি যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তাকে সঠিকভাবে সেবা করতে পারে। নিখরচায় আধ্যাত্মিক নির্দেশাবলী শোনার এবং পবিত্র গ্রন্থে পড়া দ্বারা প্রয়োজনীয় জ্ঞান পায়। গডহেডের ব্যক্তিত্বের মধ্যে একজন একজন মাস্টার, বন্ধু বা পিতা দেখতে পারেন, কিন্তু প্রেমিক হিসাবে ঈশ্বরের সাথে সম্পর্ক সবচেয়ে মহিমান্বিত বলে বিবেচিত হয়। ভক্তিমূলকভাবে সৃষ্টিকর্তাকে সেবা করা এবং তাকে সুখী করার চেষ্টা করা, একজন ব্যক্তি প্রেমের দুষ্ট ও মহিমান্বিত প্রকাশ উভয়ই ব্যবহার করতে পারেন: ফুল এবং খাদ্য উৎসর্গ করা, ধর্মগ্রন্থ অধ্যয়ন, প্রার্থনা, গান গাওয়া, মন্ত্র পড়া, ঈশ্বরের দ্বারা অনুমোদিত না হওয়া থেকে বিরত থাকা, শপথ এবং ব্যক্তিগত মন্ত্রণালয় পূরণ করা । চারটি প্রধান ধরনের যোগব্যায়াম, যার মধ্যে রয়েছে কর্ম যোগ, জ্ঞান যোগ এবং রাজা যোগ, ভক্তি যোগকে সর্বোচ্চ অনুশীলন বলে মনে করা হয়।

জ্ঞান যোগ

জ্ঞান যোগব্যায়াম কারণের মাধ্যমে সত্যের অনুসন্ধান, বিমূর্ত এবং দার্শনিক ধারণাগুলির মাধ্যমে জিনিসগুলির প্রকৃতির জ্ঞান। জ্ঞান অর্জনের প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি অভিজাত বিভিন্ন পর্যায়ে অতিক্রম করে: শ্রবণ, চিন্তা, অভিজ্ঞতা অর্জন, ধ্যান। শোনার পর্যায়ে, মাস্টারের ব্যক্তিত্ব একটি বড় ভূমিকা পালন করে। গুরুদের সাথে যোগাযোগ করা এবং ধর্মগ্রন্থগুলি পড়ার স্ব-প্রতিফলন এবং প্রতিফলনের জন্য খাদ্য সরবরাহ করা। ধীরে ধীরে, যোগী বিভ্রম (মায়া) থেকে বাস্তবতা আলাদা করতে শুরু করে, বস্তুগত সত্যের প্রকৃত উপাদান এবং অভ্যন্তরীণ "আমি" (আত্মা) বুঝতে পেরে অবশেষে নিজেকে পরম (ব্রহ্ম) সাথে সনাক্ত করতে আসে।

জ্ঞানের যোগব্যায়ামের প্রধান হাত হল মন - মনকে ধ্যান করা, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং উত্তর চাওয়া, প্রকৃতি দ্বারা সেট করা। জ্ঞান যোগের আধ্যাত্মিক পথ একটি বুদ্ধিজীবী বুদ্ধি, যার মাধ্যমে একজন ব্যক্তি প্রকাশিত বস্তু (শারীরিক) কি এবং সত্য "আমি" বা আধ্যাত্মিক (আধ্যাত্মিক) কি তা বুঝতে পারে। যোগব্যায়ামের প্রধান উপাদানের সাথে পরিচিত যোগা অনুশীলনকারী সকলের জন্য প্রয়োজনীয়। পূর্ব শিক্ষার মূল দার্শনিক ধারণার বুদ্ধিমান ছাড়া, যোগব্যায়ামের যে কোনও এলাকায় সচেতন পদক্ষেপ নেওয়া অসম্ভব।

কর্মশালার যোগব্যায়াম

কর্ম যোগব্যায়াম (সেবা যোগব্যায়াম, নিঃস্বার্থ কর্মের যোগব্যায়াম) ফলাফলের সাথে সংযুক্ত না করে নিজের কর্তব্য সম্পাদন করে মোক্ষ লাভের (সন্ধার থেকে মুক্তি) উপায়। তাদের দৈনন্দিন কার্যক্রমের মধ্যে, মানুষ স্বার্থপর উদ্দেশ্য, অর্থাৎ, কংক্রিট বেনিফিট উপর নির্ভর করার দ্বারা পরিচালিত হতে থাকে। আপাতদৃষ্টিতে নিরুৎসাহিত হওয়া ভাল কাজের এমনকি গোপন উদ্দেশ্য থাকতে পারে: আপনার নিজের প্রয়োজন বোধ করতে, পাপের জন্য ক্ষমা করা, আপনার খ্যাতি উন্নত করতে। ফলাফলের উপর এ ধরনের মনোযোগ একটি ব্যক্তির হতাশার ভয়কে বাড়িয়ে তোলে, তাকে উদ্বেগ ও উত্তেজনাের অবস্থায় নিয়ে আসে, প্রত্যাশাগুলি প্রতারিত হলে তাকে বিরক্তি এবং রাগ অনুভব করে।

কর্ম যোগব্যায়ামের অনুশীলনটি স্বার্থপর উদ্দেশ্য, ব্যক্তিগত বেনিফিটগুলির অনুসন্ধানের প্রত্যাখ্যান থেকে মনকে শুদ্ধ করে। কর্মগুলি (খুব নির্দিষ্ট লক্ষ্য রাখার সাথে সাথে - জীবনের ক্রিয়াকলাপ রক্ষণাবেক্ষণ) কনক্রিট ফলাফলগুলির জন্য অপেক্ষা না করেই করা উচিত, কিন্তু একমাত্র উদ্দেশ্য - সর্বশক্তিমানকে সেবা করার জন্য। যোগব্যায়াম কার্যক্রমের নীতি অনুসরণ করে, আপনি মন মুক্ত করতে এবং কাজের প্রক্রিয়া উপভোগ করতে শিখতে পারেন। কিন্তু কার্ম যোগব্যায়নের মূল বিষয়টি কার্মিক বাহিনীর প্রভাব থেকে মুক্তি, কারণ ও প্রভাবের বিধানের বাইরে চলে যাওয়া। নেতিবাচক কর্মফল নিরপেক্ষ করার জন্য ভাল কাজের সংযোজন যোগী চূড়ান্ত বাসনা নয়। উচ্চ স্তরের কর্মফলের উপরে উঠতে হয়, এবং এটি নিঃসন্দেহে কর্মহীন কর্মের যোগব্যায়াম হিসাবে আপনার কাজ করে সম্পন্ন করা যেতে পারে।

রাজা যোগ

রাজা যোগ (রয়াল যোগ) মনকে শুকনো গুণ এবং প্রবণতা থেকে মনকে শুদ্ধ করে, ধ্যানের মাধ্যমে মনকে নিয়ন্ত্রণ করে। তাস যোগে শক্তি, অধস্তন, এবং অনুক্রমের ধারণার গুরুত্ব অনেক। সর্বোপরি, আমরা আমাদের নিজের চেতনা পাওয়ার ক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলছি। আসল রাজা (রাজার) নিজেকে বিবেচনা করতে পারেন যিনি নিজেকে শাসন করতে শিখেছেন (তার মন)। মন ঘটছে প্রক্রিয়া খুব অস্থির। তারা বহিরাগত কারণ এবং অভ্যন্তরীণ প্রভাবিত উভয় দ্বারা প্রভাবিত হয়। হোল্ডিং ভারসাম্য এবং অচেতন প্রবণতা মনের ক্লিয়ারিং ঘনত্ব এবং ধ্যান মাধ্যমে ঘটে। চেতনা বিশুদ্ধতা সর্বোচ্চ স্তরের আলোকসজ্জা অর্জন, মহাজাগতিক পরম (সমাধি) সঙ্গে পৃথক চেতনা একত্রিত করা হয়। সমাধি অর্জনের জন্য, রাজা যোগের চতুর্থ ধাপে, যোগীকে অবশ্যই তিনটি প্রাথমিক ধাপ অতিক্রম করতে হবে: প্রত্যহারা (সংজ্ঞাবহ উপলব্ধি নিয়ন্ত্রণ), ধরণ (মনকে ঘনত্ব) এবং ধ্যান (ধ্যান)। যাইহোক, বাস্তবিকই, রয়েল যোগের সিঁড়ি আর দীর্ঘ, আপনি এটি যোগ যোগের যোগসূত্র যোগ করতে পারেন - যম, নিয়মা, আসানা, প্রাণায়াম - তারা রাজা যোগের প্রস্তুতির স্তর।

পশ্চিমে, "যোগ" শব্দটির অর্থ সাধারণত একটি নির্দিষ্ট দিক - হঠ যোগ। এটি এই যোগব্যায়াম ব্যবস্থায় রয়েছে যে আসনের বিকাশের জন্য অনেক মনোযোগ দেওয়া হয় - স্ট্যাটিক অঙ্গরাজ, যা শরীরকে বিকাশ করে এবং অত্যাবশ্যক শক্তির পুনঃপ্রতিষ্ঠানকে উন্নীত করে। হানা যোগের উভয় আসন এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলি প্রানিক স্রোতের প্রাকৃতিক সঞ্চালন পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহার করা হয় (প্রাণ যোগব্যায়াম অত্যাবশ্যক শক্তি)। হঠাৎ যোগব্যায়ামের উদ্দেশ্য একটি নির্দেশের দিক থেকে রয়েছে: হা - সূর্যের সক্রিয় শক্তি, থা - চাঁদের প্যাসিভ শক্তি, যোগ - ঐক্য, ইউনিয়ন। যোগী কাজ তাদের ভারসাম্য, এই বিভিন্ন প্রবাহ ভারসাম্য হয়।

কিছু সূত্র দাবি করে যে হঠাৎ যোগব্যায়াম স্ব-উন্নতির একটি স্বাধীন ও পূর্ণাঙ্গ পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, কিন্তু অধিকতর এটি উচ্চতর যোগব্যায়ামগুলি আয়ত্ত করার আগে প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে বিবেচিত হয়। হঠাৎ যোগব্যায়াম, প্রাণায়াম (শ্বাস-প্রশ্বাস), বাঁধা (পেশী তালা), মুদ্র (অঙ্গভঙ্গি), এবং শটকার্ম (শারীরিক চর্চা পরিস্কার করা) ব্যবহার করা হয়। ঘনত্ব এবং ধ্যানের পদ্ধতিগুলিও ব্যবহার করা হয়, তবে রাজ যোগের চেয়ে আরও সরলীকৃত রূপে। যোগব্যায়াম, Yama এবং Niyama নৈতিক নীতি, সম্মান বাধ্যতামূলক। নিওফটি তাদের প্রথম পরিচিত হওয়া উচিত, এমনকি আসন আয়ত্ত করার আগেও। ইয়াম এবং নিয়মা চার ধাপে হঠাৎ যোগের প্রথম ধাপ এবং আট ধাপ অষ্টাঙ্গা যোগ।

Ashtanga Vinyasa যোগব্যায়াম

অষ্টাঙ্গা ভিনসাস যোগ একটি পটভূমি জোয়িস (1915-2009) দ্বারা লেখা একটি গতিশীল অনুশীলন। এটির পার্থক্য বৈশিষ্ট্যটি আসনগুলির ক্রম ব্যবহার, ভিনিসাসগুলির সাথে সংযুক্ত। ডায়নামিক ligaments, vinyasas, আসন মধ্যে শরীর গরম করার জন্য ডিজাইন আন্দোলনের জটিল। অষ্টাঙ্গা ভিনসাস যোগের অনুশীলনে মহান মনোযোগ যথাযথ শ্বাস দেওয়া হয়, এটি আন্দোলনের সাথে সমন্বয় করা হয়। ভিনসাসের পাশাপাশি, পেশী তালা (বাঁধ) সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা হয়, মনোযোগের মনোযোগ (ড্রিশতি) সঞ্চালিত হয়, ধ্যান (ধ্যান) পরিচালনা করা হয়। এটি একটি শক্তিশালী পদ্ধতি যা গভীরভাবে শারীরিক শরীরকে প্রভাবিত করে। প্রক্রিয়ার মধ্যে, শরীর উষ্ণ আপ এবং সক্রিয় ঘাম হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে ঘাম, রোগ এবং বিষাক্ত পদার্থের পাশাপাশি শরীরকে ছেড়ে দেওয়া হয় যার ফলে এটি পরিষ্কার এবং নিরাময় করা হয়।

ইয়নগার যোগ

ইয়াংগার যোগা হাহ যোগের কাঠামোতে উদ্ভূত এবং এর বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি। ইয়নগার যোগের উত্স শতাব্দীর গভীরতার দিকে ফিরে যায়, কিন্তু পৃথক দিক হিসাবে, এটি শুধুমাত্র 20 শতকের আকৃতি নেয়। স্কুলের প্রতিষ্ঠাতা, আধুনিক যোগব্যায়াম মাস্টার বি। এস। এস। আইয়ংগার, 1918 সালে ভারতের কর্ণাটক রাজ্যে জন্মগ্রহণ করেন। গত শতাব্দীর 60 তম থেকে পশ্চিমা দেশগুলিতে যোগব্যায়ামের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা হ'ল ইয়াংগারের কারণে, যিনি ইউরোপীয়দের জন্য তার পদ্ধতিটি মেনে চলেন।

অন্যান্য কৌশল থেকে, যোগ আইয়ংগার প্রাথমিকভাবে বহু সংখ্যক সহায়ক ডিভাইসের উপস্থিতি দ্বারা আলাদা। নরম রোলার, দাঁড়িপাল্লা, বার, বেল্ট এবং কম্বলগুলি এখনও স্থিতিশীল এবং আরামদায়ক অঙ্গভঙ্গি নিতে সহায়তা করে, এমনকি যাদের কাছে পর্যাপ্ত নমনীয়তা নেই। এই উদ্ভাবন যোগব্যায়ামকে আরো গণতান্ত্রিক করেছে: দুর্বল, বৃদ্ধ বয়স এবং শারীরিক ফিটনেস নিম্ন স্তরের যোগব্যায়াম আসনের বিকাশে গুরুতর বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছে। আইয়ংগারের স্কুলে অনুশীলনটি "সরল থেকে জটিল" নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়; ব্যায়ামের সমস্ত উপাদানের নিরাপত্তা এবং সুনির্দিষ্ট বাস্তবায়নের জন্য প্রচুর মনোযোগ দেওয়া হয়। আইয়ংগার যোগায়, স্ট্যাটিক ভঙ্গিতে শরীরের ইউনিফর্ম এবং নরম প্রসারিত পদ্ধতির উন্নত পদ্ধতিটি উন্নত।

কুন্ডলিনী যোগব্যায়াম একটি অনুশীলন যা লক্ষ্য করে কুণ্ডলিনী শক্তির জাগরণ, যা মেরুদণ্ডের কলামের ভিতর একটি সুপ্ত অবস্থায় থাকে। এটি প্রাথমিকভাবে ধারণার মুহূর্ত থেকে প্রত্যেক ব্যক্তির উপস্থিতিতে; এর প্রভাবের অধীনে, উন্নয়নশীল ভ্রূণের দেহে শক্তির চ্যানেল এবং কেন্দ্রগুলির (চক্র) একটি নেটওয়ার্ক গঠিত হয়। কুন্ডলিনী একটি শক্তিশালী শক্তি যা ডিভাইন নীতির নারীর দৃষ্টিভঙ্গির সাথে যুক্ত। তিনি দেবী শক্তি সঙ্গে চিহ্নিত করা হয়, যিনি, জীবিত শরীরের মধ্যে, তার প্রিয় শিবা (পুরুষ) একটি উপায় খুঁজে বের করতে চায়। তারা কুণ্ডলিনীকে প্রতিনিধিত্ব করে এবং মেরুদণ্ডের বুকে কাঁপানো সাপের আকারে।

সম্পূর্ণরূপে জাগ্রত হওয়ার পর, মুকুট অঞ্চলে অবস্থিত সাহসরাচরণ চক্রের সমস্ত শক্তি কেন্দ্রে কুন্ডলিনী শক্তি প্রবাহিত হবে। তার জাগরণের চূড়ান্ত লক্ষ্য হল শক্তি এবং চেতনা সংশ্লেষ, যা যোগীকে সমাধিতে পরিচালিত করে। কুন্ডলিনী যোগব্যায়ামের বিভিন্ন পদ্ধতিগুলি বিভিন্ন অনুশীলনের মাধ্যমে কুণ্ডলিনী শক্তি জাগরণের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে: যোগব্যায়াম, প্রাণায়াম, মুন্দ্র, বন্ধ্যা, কর্ম, মন্ত্রের চেতনা, চেতনা ঘনত্ব, ধ্যান। যেমন চ্যানেলগুলি সাফ করা হয় এবং শক্তি জাগিয়ে তোলে, শরীর ও মনের অভ্যন্তরীণ পুনর্গঠন ঘটে, ব্যক্তিত্ব আধ্যাত্মিকভাবে রূপান্তরিত হয়। কুন্ডলিনী যোগ স্ব-রূপান্তর একটি শক্তিশালী পদ্ধতি, যা দ্রুত ফলাফল দেয়, কিন্তু এটি একটি সবচেয়ে কঠিন এবং বিপজ্জনক আধ্যাত্মিক অনুশীলন যা অপ্রয়োজনীয় ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারে।

Ashtanga যোগব্যায়াম

একটি যোগী অনুশীলন অশতঙ্গ যোগ আট ​​ধাপ অতিক্রম করে। তিনি নৈতিক নিয়ম অনুসরণ (ইয়াম) অনুসরণ করেন এবং আধ্যাত্মিক শৃঙ্খলা (নিয়মা) পালন করেন, মাস্টার অঙ্গ (আসানা) এবং শ্বাস-কৌশল (প্রাণায়াম), ইন্দ্রিয়গুলির অধীনস্থ (প্রত্যহারা), মন (লক্ষ্যন), ধ্যান (ধ্যানন) লক্ষ্যবস্তু মনোযোগের সাথে জড়িত এবং বাস করেন সুপার সচেতন রাষ্ট্র (সমাধি)। অষ্টাঙ্গা যোগের আট মঞ্চের কাঠামোটি নির্দেশের খুব নাম হিসাবে প্রতিফলিত হয়, যা সংস্কৃত থেকে "আট অংশের যোগব্যায়াম" হিসাবে অনুবাদ করা হয়। এটি যোগান সূত্রের লেখক, যিনি তাঁর গ্রন্থের আটগুণ আধ্যাত্মিক পথ বর্ণনা করেছেন, তা পঞ্জজালীর যোগব্যায়ামও বলে। অষ্টাঙ্গা যোগ একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম, যা শরীর ও মনের উপর নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠার পদ্ধতি সংহত করে। এর কাঠামোর মতে, এটি উল্লেখ করা যেতে পারে যে এটি হঠ যোগ (প্রথম 4 ধাপ) এবং রাজা যোগ (শেষ 4 টি ধাপ) যোগ করে।

যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে "যোগব্যায়ামের ধাপ" ধারণাটি কেবল একটি কনভেনশন। একজন অনুশীলনকারী যোগী ব্যক্তিত্বের সমস্ত দিক পর্যায়ক্রমে না, কিন্তু একাত্মতার মধ্যে বিকাশ করেন। উচ্চ মাত্রার সফল বিকাশ তথাকথিত নিম্ন পর্যায়ে অগ্রগতির দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, নৈতিক নিয়মাবলী পালন করা - যামা (স্তর 1) - রাস্তার খুব প্রারম্ভে খুব কষ্টের সাথে দেওয়া যেতে পারে। নিখরচায় প্রায়শই তাদের মনের জন্য কঠোর মনোভাব হিসাবে মনে হয়, এবং আত্মার একটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন হিসাবে নয়। কিন্তু আপনি আধ্যাত্মিক ও শারীরিক অনুশীলনগুলি (পরের ধাপগুলি) আয়ত্ত করেন, একজন ব্যক্তির চেতনাটি সাফ করা হয় এবং তিনি সহিংসতা ও মিথ্যার প্রতি প্রাকৃতিক বিপর্যয় অনুভব করতে শুরু করেন। আট ধাপের অনুক্রম উপলব্ধি করার পক্ষে সহজ, তবে যোগের জন্য আরও সঠিক রূপক একটি ফুল, যার ভিতর একটি ব্যক্তি রয়েছে এবং প্রতি দিকে আটটি সমান্তরাল পাখি নির্দেশিত এটি একটি যোগব্যায়াম শিক্ষার খুব ধাপ।

ইন্টিগ্রেটেড যোগব্যায়াম ২0 তম শতাব্দীর শুরুতে ভারতীয় দার্শনিক শ্রী অরবিনো দ্বারা সৃষ্ট মানব পরিপূর্ণতার জটিল পদ্ধতি যা মানব চেতনাকে ঐশ্বরিক রূপে রূপান্তরিত করা। শ্রী অরবিনো এর মতবাদ সমগ্র মানব প্রকৃতির একটি বিশ্বব্যাপী রূপান্তর এবং চেতনাগতভাবে নতুন চেতনার রূপান্তর হিসাবে স্বতন্ত্র এবং সমগ্র মানবতার বিকাশকে বিবেচনা করে। অরবিনোর শিক্ষার মতে, সমাধি বা নির্বান অর্জনের পক্ষে যথেষ্ট নয়, চেতনার সম্পূর্ণ রূপান্তর প্রয়োজন যাতে উচ্চ শক্তি ও জ্ঞান থাকতে পারে। অরবিনো এর শিক্ষা অন্য যৌক্তিক প্রবণতার সংশ্লেষ, প্রথমত এটি ভক্তি যোগ, জ্ঞান-যোগ এবং কর্ম-যোগকে একত্রিত করে, কিন্তু রাজা-যোগ ও হঠা যোগের পদ্ধতিগুলিও ব্যবহার করে।

ক্রিয়া যোগ

"ক্রিয়া" শব্দটিকে অনুবাদ করা যেতে পারে "করণীয়, সচেতন কর্ম, পরিষ্কারকরণ ব্যবস্থা"। "ক্রিয়া যোগ" শব্দটি অনুশীলনের সম্পূর্ণ পরিসরে প্রয়োগ করা হয়, কিছু শারীরিক অনুশীলনের উপর জোর দেওয়া হয়, অন্যদিকে ধ্যানের পদ্ধতিগুলিতে, তৃতীয়ত পরিষ্কারকরণ পদ্ধতির উপর, কিন্তু এগুলি আসলে একক শিক্ষার বিভিন্ন দিক। ক্রিয়া যোগ ব্যবহার গতিশীল ব্যায়াম পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের একটি সিরিজ গঠিত। ক্রিয়াগুলিকে পৃথক তালে সঞ্চালিত করতে হবে, যা ক্লাস থেকে শ্রেণিতে পরিবর্তিত হতে পারে। যদি সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়, ব্যথা এবং অস্বস্তি ছাড়া, ব্যক্তি তার শারীরিক শেল সম্পর্কে ভুলে যায় এবং চিন্তাভাবনার উপর মনোযোগ দেয়, তার চিন্তাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। ক্রিয়া যোগটি চূড়ান্ত শারীরিক সংবেদন থেকে ক্ষুদ্রতর রূপান্তর, শক্তির চ্যানেল এবং কেন্দ্রগুলি দেখার ক্ষমতা পর্যন্ত। কর্ম যোগ অনুশীলন পদ্ধতিতে প্রনামায় উন্নত প্রযুক্তির ব্যবহার আপনাকে মেরুদন্ডে শক্তির প্রবাহের সাথে কাজ করতে দেয়, এভাবে ইন্দ্রিয়গুলিকে দমন করতে, মনকে স্পষ্ট করতে এবং আধ্যাত্মিক ক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করে।

অগ্নি যোগ

অগ্নি যোগা একটি ধর্মীয় ও দার্শনিক মতবাদ যা নিকোলাস এবং হেলেনা রোরিচ দ্বারা উন্নত। Syncretic শিক্ষণ পূর্ব ও পশ্চিম এর esoteric ঐতিহ্য একীকরণ। অন্যান্য যৌক্তিক অভ্যাসগুলির মতো, জীবন্ত নীতিশাস্ত্র মানব জীবনের লক্ষ্যকে সৃষ্টিকর্তার সাথে একত্রিত হওয়ার ইচ্ছা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, যা চেতনা ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির মাধ্যমে অর্জন করা হয়। অগ্নি যোগের শিক্ষাগুলি চক্র এবং পুনর্জন্ম সম্পর্কে, মহাবিশ্বের কর্ম এবং গঠন সম্পর্কে কথা বলে। রোরিচ তত্ত্বটি তার নাম ভারতীয় অগ্নি দেবতা অগ্নি থেকে পেয়েছিল। "অগ্নি যোগব্যায়াম" শব্দটির অর্থ একটি বিমূর্ত বা ডিভাইন ফায়ারের সাথে মিল। একটি জীবন্ত আগুন ধারণা রয়েরিক্স এর শিক্ষা মৌলিক। আগুন সর্বোচ্চ শক্তি, জীবন শক্তি এবং মহাবিশ্বের সবকিছুর উত্স। এটা খোলা আগুন (মোমবাতি, বাতি) ভিতরে রাখা দরকারী - এটি স্থান নিরাময় এবং বিশুদ্ধ করতে সক্ষম। দৈনন্দিন জীবনে অগ্নি যোগব্যায়ামের ব্যবহারিক পরামর্শ নৈতিক নির্দেশনা এবং "মনকে পরিমার্জিত করার" সুপারিশগুলির সাথে লিভিং এথিক্সের শিক্ষায় সহযোদ্ধ। অগ্নি যোগের শিক্ষাগুলি শারীরিক পরিশ্রম এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে ধাতুগুলির সুফল এবং ক্ষতি সম্পর্কে, পুষ্টি ও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলে।

যোগ আসানা শরীরের স্থিতিশীল অবস্থান যা তার পৃথক অংশগুলির প্রসারিত, সংকোচন এবং বিশ্রাম সৃষ্টি করে, ফলে শক্তির প্রবাহকে প্রভাবিত করে এবং ধ্যানের একটি অবস্থানে প্রবেশকে সহজ করে তোলে। প্রথমত, যোগী একটি পজিতে বসেন, অর্থাৎ, শারীরিক শরীরের সাথে ম্যানিপুলেশনগুলির একটি ক্রম সঞ্চালন করে, তারপর তিনি অনুভব করতে শুরু করেন - ইন্দ্রিয় থেকে তথ্য সংগ্রহ করতে, তখন মন চালু হয়, যা সচেতনতার সমগ্র জটিলতাকে সচেতন করে এবং বিশ্লেষণ করে। এবং ধীরে ধীরে, একজন ব্যক্তির শারীরিক, কামুক, জ্ঞানীয় এবং মানসিক এক মধ্যে একত্রিত যখন চিন্তাধারার একটি অবস্থা approaches। ইউনিয়ন, ইউনিয়ন "যোগব্যায়াম" শব্দটির অর্থার্থ অর্থ। যথাযথভাবে সঞ্চালিত আসন শ্বাস, সংবেদন, মন, চেতনা এবং সর্বোপরি মানবতার অভ্যন্তরীণ সূত্রের একাত্মতার ঐক্যের একতার দিকে পরিচালিত করে।

যোগব্যায়াম অনুশীলন, বিপুল পরিমাণ আসন আছে। তাদের মধ্যে বেশিরভাগই বেশ সহজ, তবে জটিল দক্ষতাগুলি প্রাথমিক দক্ষতার প্রাথমিক সম্প্রসারণের প্রয়োজনও রয়েছে। এটি 30-40 মৌলিক বিন্দু চয়ন করতে যথেষ্ট এবং দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য জটিলগুলিতে তাদের একত্রিত করে - প্রতি সেশনে 7-10 ব্যায়াম। যোগব্যায়ামের বিভিন্ন স্কুলে, বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গি মূল্যবান, তবে বেশিরভাগ জনপ্রিয় এবং প্রয়োজনীয় বিভিন্নগুলি বিশিষ্ট হতে পারে:

• Siddhasana।

অনুবাদ করা মানে "নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস।" এটি বসা বাহিত হয়, এটি প্রায়ামম অনুশীলন, ধৈর্যের জন্য এবং ধ্যানশীল রাষ্ট্রগুলিতে প্রবেশের জন্য ব্যবহৃত হয়। মেরুদন্ডের স্বাস্থ্য, পায়ে জয়েন্টগুলোতে, জিনজনিত এবং পেটে অঙ্গের জন্য উপযোগী।

• পদ্মসানা, বা কমল অবস্থান।

শরীরের উপর প্রভাব দ্বারা Sidhasana অনুরূপ। সেরা ঝিম ভঙ্গি এক, প্রধান যোগব্যায়াম Asanas এক। তার শেখার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং শুধুমাত্র সিদ্ধাসনের দক্ষতা অর্জনের পর, শুরুতে হাঁটুতে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি।

• Halasana।

প্লোজ পিস মেরুদণ্ড এবং পেট অঙ্গগুলির উপর একটি পুনরুজ্জীবিত প্রভাব ফেলে, কাঁধ এবং কনুই জোয়েন্টগুলির গতিশীলতা বিকাশ করে, এবং উচ্চ রক্তচাপে সহায়তা করে।

• সারভঙ্গসন, কাঁধে ব্লেড দাঁড়ানো।

আসনের নামটি "দেহের সমস্ত অংশ" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। আসনের ব্যতিক্রমী প্রভাবশালীতার একটি ইঙ্গিত শিরোনামে নিজেই রয়েছে - এই ব্যায়াম থেকে পুরো শরীরের সুবিধা। সার্বঙ্গাসনের অনুশীলন প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে অন্তঃস্রাব গ্রন্থিগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব, ঠান্ডা প্রতিরোধ, মাথাব্যাথা থেকে মুক্তি, মানসিক অবস্থা উন্নত করা, ভেরিকোজ শিরাগুলির বিকাশ প্রতিরোধ করা। সর্বগাসনকে সব আসনের মা বলা হয়।

• শিরশাসন, বা হেডস্ট্যান্ড।

কঠিন, কিন্তু যোগব্যায়াম অনুশীলন খুব গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গবিন্যাস, সতর্কতা অবলম্বন এবং যত্নশীল মাস্টারিং প্রয়োজন। শরশসানার প্রভাব সারভঙ্গসনের প্রভাবের অনুরূপ, কিন্তু বেশ কয়েকবার বাড়ানো হয়। শিরশাসনকে সব আসনের বাপ বা বাদশাহও বলা হয়। এটি শরীরকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে, প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে, মনকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে, একজন ব্যক্তির সুষম ও শান্ত করে তোলে।

• শাভসানা ("শাভা" একটি মৃত দেহ)।

শাভসানাতে প্রবেশ করার সময়, তারা তাদের পিঠের উপর রাখে, শরীরকে পুরো দৈর্ঘ্যে প্রসারিত করে, তাদের বাহু সামান্য ছড়িয়ে দেয় এবং পেশীকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করে। এই প্রধান ঝিমঝিম অঙ্গবিন্যাস। শাভসানা প্রতিটি যোগব্যায়াম ক্লাস সম্পন্ন করা উচিত। এটি ক্লান্তি এবং স্নায়ু calms।

অষ্টঙ্গ যোগব্যায়াম হিসাবে শিক্ষা দেয়, চতুর্থ ধাপ, প্রাণায়াম বা শ্বাসের যোগব্যায়াম, আধ্যাত্মিক অনুসন্ধানের পথে আসনের ধাপ অনুসরণ করে। এটি প্রান নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত শ্বাসযন্ত্রের জটিল একটি জটিল। "প্রাণ" শব্দটি মহাবিশ্বের শক্তিগুলির সামগ্রিকতাকে বোঝায় যা এক উৎস থেকে প্রবাহিত হয় - আত্মা। মানুষ প্রাণকে ধন্যবাদ জ্ঞাপন করে, এটি তার জীব গঠন করে, অতীব গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে এবং শারীরিক দেহকে অস্তিত্বের সাথে সংযুক্ত করে। যোগব্যায়ামকে প্রাণশক্তি বলা হয়, তবে এটি বিভিন্ন ধরণের শক্তি এবং বাহিনীর কথা বলতে আরও সঠিক হবে - শারীরিক ও মানসিক।

যোগব্যায়ামের অনুশীলনে শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম শুধুমাত্র অক্সিজেনের সাথে শরীরকে সম্পৃক্ত করার, ফুসফুসকে শক্তিশালী করার এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিয়ে ত্রৈমাসিক অবস্থানে প্রবেশের উপায় নয়। প্রাণায়াম প্রাথমিকভাবে প্রানা যোগ পরিচালনার জন্য একটি প্রক্রিয়া। প্রানা ম্যানিপুলেট করার ক্ষমতা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার, যা আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের ক্ষমতা সীমা প্রসারিত করতে পারেন দক্ষতা। প্রাণ যোগব্যায়াম জীবন দানকারী শক্তি, শরীরের নিরাময়, শক্তি প্রদান, মনকে শক্তিশালী করা। কিছু লোক অজ্ঞানভাবে প্রানকে কাজে লাগাতে সক্ষম হয়, কিন্তু যোগীরা উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি কীভাবে করতে হয় তা জানেন। তারা প্রানা আকর্ষণ করে, শরীরের বিভিন্ন অংশে পুনঃনির্দেশিত করে এবং এটি রূপান্তরিত করে।

নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম

আপনি যোগব্যায়াম ক্লাসের জন্য সাইন আপ করার আগে, আপনি অন্তত superficially বিভিন্ন শৈলী এবং স্কুলের স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য সঙ্গে নিজেকে পরিচিত করতে হবে। প্রতিটি দিক যোগিক শিক্ষার একটি নির্দিষ্ট দিক প্রদর্শন করে, এবং নিখরচায় অবশ্যই তার চরিত্র, চাহিদা, স্বার্থ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুসারে সঙ্গতিপূর্ণ পথটি বেছে নিতে হবে। আপনি আধ্যাত্মিক অনুশীলন উপর ফোকাস করতে চান, আপনি কুণ্ডলিনী যোগ এবং সিভানন্দ যোগ করতে মনোযোগ দিতে হবে। এই অঞ্চলে, মাস্টার আসন আদায় করে, প্রাণায়াম অনুশীলন করে, মন্ত্র গান করে, পবিত্র গ্রন্থে অধ্যয়ন করে এবং তাদের উপর ধ্যান করে। আপনি যদি শিক্ষার শারীরিক দৃষ্টিভঙ্গিতে বেশি আগ্রহী হন, তবে আপনাকে নিম্নলিখিত এলাকায় আপনার শৈলী সন্ধান করতে হবে:

• হঠাৎ যোগব্যায়াম। এই ধরনের যোগব্যায়াম মাঝারি শারীরিক সুস্থতার সাথে সুস্থ মানুষের জন্য উপযুক্ত।
• ইয়াংগার যোগব্যায়াম এবং যোগোগোথেরাপি। শৈলী কম প্রশিক্ষিত এবং বয়স্ক মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয়। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং musculoskeletal সিস্টেমের রোগে তাদের অনুশীলন করা যেতে পারে। স্কুলের প্রতিষ্ঠাতা এবং তার মেয়ে গিতা ইয়াংগার দ্বারা উন্নত আইয়ানগার যোগের একটি মহিলা সংস্করণ রয়েছে। এটি গর্ভবতী এবং সন্তানের জন্মের পরে পুনরুদ্ধার সহ সমস্ত মহিলাদের জন্য উপযুক্ত।
• অষ্টাঙ্গা ভিনসাস যোগ, পাওয়ার যোগ, বিক্রম যোগ ভাল পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ওজন কমানো দেয়। এই স্কুলের তাদের শরীরের একটি ভাল লোড দিতে চান যারা শক্তিশালী অনলস মানুষের মনোযোগ দিতে হবে।

প্রথম যোগব্যায়াম পাঠ

নতুনদের জন্য যোগ সবচেয়ে সহজ আসন অন্তর্ভুক্ত, যা শারীরিক ফিটনেস যে কোন পর্যায়ে আয়ত্ত করা যেতে পারে। যাইহোক, কৌশল আয়ত্ত করার পর্যায়ে, অ্যাসনায় কতটা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা যায় তা মূল্যায়ন করার জন্য পাশ থেকে একটি উপযুক্ত দৃশ্য প্রয়োজন। প্রশিক্ষক সঠিকভাবে ফুট, কাঁধ, ব্যঙ্গ, হাত স্থাপন করতে সাহায্য করবে। তিনি নির্দেশ করবেন যে কোন পেশীকে শক্ত করা এবং কোনটি শিথিল করা দরকার। যোগব্যায়াম প্রথম পদক্ষেপ একটি অভিজ্ঞ পরামর্শদাতা তত্ত্বাবধানে সেরা করা হয়। আপনি অন্তত প্রাথমিক যোগব্যায়াম অবশ্যই অন্তত একটি প্রশিক্ষকের সঙ্গে যেতে সুযোগ সন্ধান করার চেষ্টা করতে হবে, এবং ভবিষ্যতে আপনি এটি নিজে করতে পারেন। একটি যোগব্যায়াম পাঠ শুরু করার আগে আপনাকে নিজেকে তত্ত্বটি অধ্যয়ন করার জন্য কিছু সময় নিতে হবে: বইগুলি পড়তে, বিখ্যাত প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে পাঠ্যসূচী এবং পাঠ্যের ভিডিওগুলি দেখুন। এই সম্ভাব্য ত্রুটি কমানোর সাহায্য করবে।

একটি খালি পেট উপর যোগব্যায়াম সঞ্চালন - খাবার পরে দুই ঘন্টা আগে না। কিন্তু ক্ষুধার্তদের জন্য যোগব্যায়াম ক্লাসে যাওয়ার সুপারিশ করা হয় না। ক্ষুধার্ত অনুভূতি হ্রাস করার জন্য, আপনি ক্লাসের এক ঘন্টা আগে একটি গ্লাস কেফির পান করতে পারেন অথবা কিছু ফল খেতে পারেন। সেশনের শেষে, আপনাকে কঠিন খাবার গ্রহণের অন্তত এক ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে। সাধারণ গ্রুপে কাজ করার সময়, নিজের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। প্রতিবেশীদের অনুলিপি করার প্রয়োজন নেই, তারা যতক্ষণ পর্যন্ত একটি পোজ ধরে রাখা চেষ্টা করছে। কোন অস্বস্তিকর সংবেদনটি আসানা থেকে বেরিয়ে আসতে একটি সংকেত। অনুশীলন অনুশীলন মজা করা উচিত। কখনও কখনও আপনি ইচ্ছাশক্তি এবং নিজেকে পরাস্ত করতে হবে, কিন্তু প্রশিক্ষণ সাধারণ ব্যাকগ্রাউন্ড ইতিবাচক থাকা উচিত।

নতুনদের জন্য যোগ ব্যায়াম সহজ এবং নিরাপদ হওয়া উচিত। নতুনদের জন্য কমপ্লেক্সে, জটিল উল্টানো ভঙ্গি এবং দৃঢ় deflections এবং twists সঙ্গে Asanas অনুপযুক্ত। প্রথম পর্যায়ে স্থায়ী অবস্থানে সহজ উল্লম্ব অঙ্গনের বিকাশের সাথে জড়িত হওয়া ভাল। তারা আপনার পিঠের স্তরকে সহায়তা করবে, ভারসাম্য এবং স্থায়িত্বের বিকাশ বজায় রাখবে, আপনাকে সঠিকভাবে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি কীভাবে সরানো যায় তা শেখাবে।

শিক্ষানবিস যোগব্যায়াম কোর্স থেকে স্থায়ী অঙ্গরাগ:

• তদসানা (আশ্রয় পাহাড়)।

পা সাথে সংযোগ করুন। আপনার পিছনে এবং ঘাড় সোজা, আপনার পেট এবং হাঁটু আপ টান। অস্ত্র নমনীয় মুডের মধ্যে ভাঁজ করে বা পাশে নিচু করে, শরীরের দিকে তার হাত প্রসারিত করে এবং তার আঙ্গুল সোজা করে। শারীরিক ওজন সমানভাবে footsteps মধ্যে বিতরণ করা উচিত। তদসানা টোন, অঙ্গবিন্যাস উন্নত, গন্ধ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সাহায্য করে।

• উটকাটানা (অঙ্গীকার চেয়ার)।

তাদসনে দাঁড়ানো। ড্রপ ডাউন, আপনার পা নমন এবং সামান্য শরীরের tilting, যেমন একটি চেয়ারে বসা। আপনার মাথার তলদেশে আপনার মাথার উপরে আপনার অস্ত্র সোজা করুন। আপনার ফিরে আঘাত ছাড়া সম্ভব হিসাবে কম বসতে চেষ্টা করুন। যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা পা, পেছন এবং বুকে শক্ত করে, পেট অঙ্গগুলি টোন করে, মাথাব্যাথা দূর করে, অনিদ্রা এবং কম চাপ দিয়ে সাহায্য করে।

• বৃক্ষরোপণ (গাছের পাতা)।

তাদসানে থাকাকালীন, আপনার ডান পা ঘুরান এবং আপনার পাটি আপনার বাম জঙ্গলের ভিতরে রাখুন। নিচু পা এর হাঁটু একপাশে সেট করা এবং নিচে নির্দেশ করা উচিত। মস্তিস্ক প্রত্যাখ্যান করবেন না। আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র বাড়ান। আপনি একসাথে আপনার পাখি রাখতে পারেন। আসানা কাঁধের সংহতি বিকাশ করে এবং অঙ্গভঙ্গি উন্নত করে।

• Uttanasana (ফুট প্রবণতা)।

তাদসনে দাঁড়ানো। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার পায়ের কাছে যতদূর সম্ভব আপনার মুখ পেতে চেষ্টা, তীক্ষ্ণ। ফিরে অবাধে স্তব্ধ করা উচিত, পা বাঁকা করতে পারে না। হাত মেঝে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে হবে। যথেষ্ট নমনীয়তা সঙ্গে উন্নত yogis তাদের আঙ্গুলের এগিয়ে তাদের আঙ্গুল দিয়ে তাদের পাখি রাখা। উত্তসানাণের পেটে অঙ্গ, ক্যালস, অস্টিওকোড্রোসিস, মাথাব্যাথা এবং মাসিক যন্ত্রণা সহকারে উপকারী প্রভাব রয়েছে।

অন্যান্য শ্রেণীর আসনগুলিও যোগদানের জন্য যোগদানের জন্য উপস্থিত থাকা উচিত: বসা, মিথ্যা, উল্টো, ভারসাম্য, প্রতিবন্ধকতা। আরামদায়ক অঙ্গরাগ সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয়। ক্লান্তি উপশম করতে, স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং জটিল যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে পেশী উত্তেজনা কমাতে বালাসানা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি পাঠের শেষে আপনি 4-5 মিনিটের জন্য শ্বাসনামে থাকতে হবে।

নতুনদের জন্য যোগ আসন:

• দণ্ডসানা (অঙ্গীকার কর্মী)।

পায়ে বসা এবং একসঙ্গে তাদের যোগদান সঙ্গে বসুন। মেঝে আপনার হাঁটু প্রেস, আপনার প্রতি মোজা টান। নিতম্ব কাছাকাছি পাম রাখুন। আপনার কাঁধ প্রসারিত করুন, আপনার পিছনে সোজা এবং এটি টান। কর্মীদের অঙ্গরাজগুলি হাড় ও নিচের পাগুলির পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, অঙ্গভঙ্গি উন্নত করে, ফিরে শক্তিশালী করে।

• ভীরসানা (নায়কের পদক)।

হিল উপর বসতে। পাশে হিল ছড়িয়ে এবং তাদের মধ্যে শ্রোণীচক্র নিচে। হাঁটু পৃথক করবেন না। পেটের আঁচড়ান, আপনার পিঠ সোজা, সামান্য চিবুক কম। আপনার হাঁটু আপনার হাত রাখুন। ভিরাসন পায়ে পেশী টান এবং ব্যথা নির্মূল করে।

• ভূজঙ্গসন (কোবরা পোজ)।

আপনার পেটে মিথ্যা, একসঙ্গে আপনার পা রাখা। আপনার কাঁধ অধীনে আপনার পাম্প রাখুন। ইনহেলিং করার সময়, শরীর উত্তোলন এবং বাঁক। মাথা ফিরে নিক্ষেপ করা উচিত, চেহারা উপরের দিকে নির্দেশিত হয়। কিছু নতুন ব্যক্তিদের সোজা অস্ত্র দিয়ে উঠতে অসুবিধা লাগে, এই ক্ষেত্রে আপনি অর্ধ ভূজঙ্গসন পোজ থাকতে পারেন, অর্থাৎ, মেঝে থেকে আপনার কনুই উত্তোলন করবেন না (উপরের দিকে তাকান)। কোবরা অঙ্গভঙ্গি পেশীকে শক্তিশালী করে, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বিকাশ করে, এন্ডোক্রাইন সিস্টেম, কিডনি এবং জিনতালিকাগুলিকে উন্নত করে।

• বালসানা (বাচ্চা অঙ্গবিন্যাস)।

হিল উপর বসতে। ইনহেলিং করার সময়, আপনার কপাল মেঝে স্পর্শ যাতে এগিয়ে চর্বি। আপনার হাত দিয়ে আপনার অস্ত্রগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে বা আপনার সামনের দিক দিয়ে আপনার সামনে প্রসারিত করুন।

অনলাইন যোগব্যায়াম ক্লাস খুব জনপ্রিয়। YouTube এ আপনি প্রতিটি স্বাদের জন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সন্ধান করতে পারেন: শিক্ষার জন্য যোগব্যায়াম, অ্যান্টি-স্ট্রেস কমপ্লেক্স, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম, ওজন কমানোর জন্য যোগ এবং আরও অনেক কিছু। যোগ অনলাইন যারা ক্রমাগত কেন্দ্র পরিদর্শন করার সুযোগ নেই তাদের জন্য একটি ভাল বিকল্প। ভিডিও টিউটোরিয়াল এছাড়াও সংকীর্ণ সমস্যা সমাধানের সাহায্য। স্থিরতা সংশোধন, নারী স্বাস্থ্যের উন্নতি বা ঘুমের উন্নতির জন্য আসন জটিলভাবে স্বাধীনভাবে গঠন করার কোন প্রয়োজন নেই। পেশাগত প্রশিক্ষক কোনো সমস্যা নির্মূল করতে প্রস্তুত তৈরি প্রোগ্রাম অফার।

আপনি সারাহ ইভানো কোম্পানির স্ক্র্যাচ থেকে যোগ করতে শুরু করতে পারেন। যোগের জন্য ডামিদের জন্য তার ভিডিওতে, তিনি যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং আসন সম্পাদনের কৌশল সম্পর্কে বিস্তারিত সুপারিশ সম্পর্কে মৌলিক তথ্য দেয়। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনি ডেনিস অস্টিনের ব্যায়ামের একটি সেট ব্যবহার করতে পারেন। আমেরিকান প্রশিক্ষক ব্যায়াম চর্বি-জ্বলন্ত প্রভাব, গতিশীল ব্যায়াম সঙ্গে যোগ যোগ করে।

বিশ্বব্যাপী বিখ্যাত প্রশিক্ষক এবং বহু হলিউড তারকাগুলির ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রেইনবো মঙ্গল, একাধিক স্তরের ভিডিও কোর্স "সকলের জন্য যোগসূত্র" অফার করে। কোর্সের প্রথম অংশটি নতুনদের জন্য নির্ধারিত, দ্বিতীয়টি শক্তি বিকাশে সহায়তা করে, তৃতীয়টি উন্নত যোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয় এবং চতুর্থটি ধ্যানের কৌশলগুলির গোপন সূত্র উপস্থাপন করে। সহকর্মী রেনবো, হলিউডের সেলিব্রিটিদের দ্বারা কম পরিমাণে দাবি করা হয়নি ম্যান্ডি ইংবার্গের কর্মসূচী Yogalosophy বিকাশ করেছিলেন, শক্তি অনুশীলনের সাথে অষ্টাঙ্গা যোগের সমন্বয় করেছিলেন। তার ভিডিও টিউটোরিয়াল ওয়েবে পাওয়া যাবে (ইংরেজি)। ইন্টারনেটের রাশিয়ানভাষী বিভাগে, যোগব্যায়াম অনুশীলন সম্পর্কিত আকর্ষণীয় ভিডিও উপকরণগুলি চ্যানেলগুলিতে রয়েছে daYoga.ru - প্রথম অনলাইন স্কুল অফ যোগ, কাতারিনা বেইদা, ইউনাগ্রান্ডা যোগকুব।

যোগব্যায়াম অগ্রগতি খুব পৃথক। কেউ কেউ কয়েক মাসের মধ্যে দক্ষতার একই সেট মাস্টার করবে, কেউ এই বছর একটি বছর কাটাবে, এবং কেউ এক বছর যথেষ্ট হবে না। কিন্তু নিয়মিত বা নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন বা পরবর্তীতে প্রতিটি যোগীকে পেশাদারের স্তরে নিয়ে আসে। সবচেয়ে উন্নত যোগব্যায়াম ব্যায়াম সবচেয়ে কঠিন Asanas এবং ligaments করতে পারেন। তারা আসন সম্পাদনের জন্য বিশেষ শর্তের প্রয়োজন হয় না, তারা প্রায় কোনও সেটিংসে ভঙ্গ করে এবং ধ্যান করতে পারে।

কঠিন যোগব্যায়াম ব্যায়াম

যারা মুরগির (ময়ূরসানা) এবং বৃশ্চিক (বৃশ্চিকসন) এর আশেপাশের দিকে তাকিয়ে থাকে, তাদের ধারণা করা কঠিন যে তারা কখনো তাদের বাস্তবায়ন গ্রহণ করবে। কিন্তু ক্লাস স্বাভাবিকের মতো চলতে থাকে, এবং সময় আসে যখন সংশ্লেষিত দক্ষতাগুলি সবচেয়ে কঠিন ভঙ্গি শেখার জন্য ইতিমধ্যে যথেষ্ট। সবচেয়ে কঠিন এবং অনিরাপদ যোগব্যায়াম ব্যায়াম হাত উপর জোর বিভিন্ন এবং কাঁধ এবং মাথা দাঁড়ানো হয়। হাত উপর গুরুত্ব বিশেষ করে মহিলাদের ভয়, যেহেতু তাদের মৃত্যুদন্ড হাতের পেশী শক্তি প্রয়োজন, যা পুরুষদের পুরুষদের তুলনায় অনেক কম উন্নত। কিন্তু আপনার অস্ত্র ও শরীরকে শক্তিশালী করে, নিজেকে কৌশলটির বিশেষত্বের সাথে পরিচিত করে এবং শরীরের ওজন স্থানান্তরিত করতে এবং শিখতে শিখতে গিয়ে, আপনি অষ্টভাক্রসন (আটটি আর্ক), এবং তিতবিষণা (অগ্নিকুণ্ড অঙ্গবিন্যাস), এবং বাকসানা (ক্রেন পোশাকে) উভয়েই উঠতে পারেন। অস্ত্রশস্ত্র (মাথাচাড়া) এ দাঁড়াতে অস্ত্রের পেশীকে শক্তিশালী করা এবং এটি আবারও জোরদার করা দরকার। এটি সবচেয়ে আঘাতমূলক যোগব্যায়াম আসনগুলির মধ্যে একটি; যদি এটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত না হয় তবে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

যোগব্যায়াম যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অনুশীলন করা উচিত - আদর্শ দৈনিক। আপনি সপ্তাহে 2-3 বার গোষ্ঠী ক্লাসে যোগ দিতে পারেন, এবং অন্য দিনে আপনি বাড়িতে পড়তে পারেন। প্রথমত, প্রশিক্ষকের নির্দেশনা অনুযায়ী আসন সঞ্চালনের পরামর্শ দেওয়া হয় তবে পরে আপনি সম্পূর্ণরূপে স্ব-গবেষণায় স্যুইচ করতে পারেন। হোম যোগ বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। শুধুমাত্র জামাকাপড়, একটি গর্ত এবং, সম্ভবত, অতিরিক্ত সমর্থন ডিভাইস প্রয়োজন হবে। পোশাকগুলি প্রাকৃতিক উপকরণের সিঁড়ি করা এবং একটি বিনামূল্যে উপযুক্ত, আন্দোলনকে সীমাবদ্ধ করা না এটাই উপযুক্ত। সমর্থক ডিভাইস, সমর্থক বলা হয়, poses নিরাপদ এবং সহজ এন্ট্রি জন্য ব্যবহার করা হয়। তাদের সহায়তায়, আপনি এশনের মধ্যে আর থাকতে পারেন, ফলে এর কার্যকারিতা বাড়তে পারে। Props সক্রিয়ভাবে আইয়ংগার স্কুল অনুশীলন ব্যবহার করা হয়। নরম রোলার (বোলস্টার), কাঠের বার, ভাঁজ চেয়ার, বেন্ডার, বেল্ট, দড়ি, কম্বল জন্য benches সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করা হয়।

হোম যোগ, অন্য কোন মত, সহিংসতা ছাড়া উন্নয়ন জড়িত। কিছু অঙ্গভঙ্গি কাজ করে না, এটি কিছুক্ষণের জন্য ছেড়ে দেওয়া এবং ব্যায়ামের লাইটার সংস্করণটি কাজ করা উপযুক্ত হতে পারে, এবং তারপরে এটি সম্ভবত খুব জটিল যে আসনটি নিজেই চালু হতে শুরু করবে। হোম যোগ অনুশীলন, আপনি আপনার ভিতরের অনুভূতি এবং শুধুমাত্র তাদের উপর ফোকাস বিশ্বাস করতে হবে। ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরাফেরা ঘটে যদি এটি একটি পজিশনে থাকতে কোন ধারনা করে তোলে। এ ধরনের আসন কোন লাভ নেই। ক্লাসের সময়, এটি কী করে এবং কি pulls কি করতে পছন্দসই হয়, বিকল্প লোড ধরনের স্বাগত হয়। টান জন্য অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালিত হয়, তারপর stretching জন্য একটি Asana অনুসরণ করা উচিত। একটি দিক থেকে প্রতিবন্ধক তৈরি? এর মানে হল যে অন্যটির প্রতিবিম্ব বা ঢাল আরও সঞ্চালিত হয়।

ব্যায়াম দৈনিক সেট মধ্যে poses সংখ্যা ভিন্ন হতে পারে। প্রসূতি 7-8 আসন প্রয়োজন। এটি একটু ব্যায়াম করা ভাল, কিন্তু একটি শান্ত গতি এবং পরিতোষ সঙ্গে। সঞ্চালন একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা সঙ্গে একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় থাকা উচিত। আদর্শ - বহিরঙ্গন কার্যক্রম। একটি বিরক্তিকর ফ্যাক্টর পরিবেষ্টিত শব্দ হতে পারে। একটি সুসংগত শব্দ পটভূমি বিশেষভাবে বিনোদন এবং ধ্যান জন্য পরিকল্পিত যোগব্যায়াম সঙ্গীত তৈরি করতে সাহায্য করবে। হোম যোগান ফ্যান বিশ্বের নেতৃস্থানীয় শিক্ষকদের নির্দেশিকা অধীনে আসন মাস্টার করতে পারেন - এই সুযোগ যোগব্যায়াম অনলাইন উপলব্ধ করা হয়। নেটতে আপনি আগ্রহের বিষয়ে কোনও কোর্স খুঁজে পেতে পারেন: ওজন কমানোর থেকে ধ্যানের শিল্প শিখতে।

নিয়মিত যোগব্যায়াম ক্লাস সত্যিই ওজন কমানোর নেতৃত্ব। কিন্তু এই প্রক্রিয়া দ্রুত না। এটা শরীরের গভীর পুনর্গঠন উপর ভিত্তি করে, বিভিন্ন স্তরের প্রভাবিত: হরমোন, শক্তি, মানসিক। পূর্ব নিরাময় অনুশীলন বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, সুস্থ খাবারের পক্ষে খাদ্য পছন্দগুলি পরিবর্তন করে, অতিরিক্ত চাপে অবদান রাখার জন্য পরিচিত তীব্র প্রভাবগুলি হ্রাস করে। যোগ একটি জটিল জটিল স্বাস্থ্য সমস্যা, এবং চেহারা ফলে ফলে পরিবর্তন। কিন্তু ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করা যেতে পারে, যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন জটিল নির্দিষ্ট আসনে অন্তর্ভুক্ত হন।

ওজন কমানোর জন্য কার্যকর যোগব্যায়াম Asanas

আসন শুধু শারীরিক ব্যায়াম নয়, তারা আধ্যাত্মিক অনুশীলন অংশ হয় আলোকিত নেতৃস্থানীয়। যাইহোক, এই ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার প্রতিরোধ করা হয় না, এমনকি যারা এই পূর্ব শিক্ষার অনুসারী না। আসন অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে যুদ্ধে সত্যিই কার্যকরী, কিন্তু দ্রুত প্রভাব পেতে, এটি গতিশীল অনুশীলনের সাথে একত্রিত করা আরও ভাল। ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত deflections এবং র্যাকস। হালসানা ও উষ্ট্রসন সাহায্যে পেট এবং উরু থেকে ফ্যাট আমানত বাদ দেওয়া হয়। ভূজঙ্গসনকে পিটকটাল পেশী গঠনের জন্য ব্যবহার করা হয়। ঊর্ধ্বমুখী এবং কাঁধে পাম্প করার জন্য মাটিসিয়াসানা সঞ্চালন করুন। চক্রসন ও সার্বঙ্গাসন সমগ্র দেহে একটি ভাল লোড দেয়। আপনি একটি পৃথক পদ্ধতির আবেদন করলে ওজন কমানোর জন্য বিশেষত কার্যকর হবে। প্রত্যেকেরই নিজস্ব সমস্যা এলাকা আছে, এবং সেইজন্য, ওজন হ্রাসের জটিলতা ভিন্ন হওয়া উচিত।

আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি শিশুর বহন পুরো সময় সময় যোগ করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম কমপ্লেক্স ভাল উন্নতিতে সাহায্য করে, পেলভিক মেঝে পেশীকে শক্তিশালী করে এবং সন্তানের জন্মের জন্য শরীর প্রস্তুত করে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ প্রতিটি ত্রৈমাসিক মধ্যে নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে। প্রথম ত্রৈমাসিক মায়ের শরীরের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন সময়। তারা মাথা ঘোরা, মাথা ব্যাথা, টক্সেমিয়া দ্বারা সংসর্গী হতে পারে। সেশনের সময়, আপনার শ্বাস শান্ত এবং পরিমাপ করা, বিলম্ব এবং বর্ধিত ফ্রিকোয়েন্সি ছাড়াই নিশ্চিত করতে হবে। পাকস্থলীটি ভারী ভারসাম্যহীন আসন সঞ্চালন নিষিদ্ধ: পেটানো, নমন, সংকোচন, পাকস্থলীতে থাকা অঙ্গভঙ্গি। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, পেশী, শ্বাস এবং ধ্যানের অনুশীলনগুলির পেশীকে শক্তিশালী করার অনুশীলনগুলি সুপারিশ করা হয়। ২9 সপ্তাহ থেকে, আপনি বিপরীত অঙ্গভঙ্গি পরিত্যাগ করতে হবে। তৃতীয় ত্রৈমাসিক গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম প্রধানত ধ্যান, বিনোদন এবং শ্বাস ব্যায়াম হয়।

অনুশীলনের যোগব্যায়াম সঙ্গীত

যোগব্যায়াম সঙ্গীত ব্যবহার আকাঙ্ক্ষিত ফ্যাশন সুর করতে সাহায্য করে, পার্শ্ববর্তী বাস্তবতা পরিত্যাগ এবং সম্পূর্ণরূপে একটি স্বচ্ছন্দ ধ্যান রাষ্ট্র মধ্যে নিমজ্জিত। যোগব্যায়াম সঙ্গীত ব্যক্তিগত স্বাদ অনুযায়ী নির্বাচিত হয়, যতক্ষণ এটি শান্ত হয় এবং শান্তির উত্থান ঘটায়। নেটওয়ার্কে অনুরোধে "বিনোদন জন্য সঙ্গীত" (ধ্যানের জন্য সংগীত) অনুরোধে আপনি প্রচুর সংখ্যক প্রয়োজনীয় রেকর্ড খুঁজে পেতে পারেন। যোগব্যায়াম সেশনে শব্দ পটভূমি সবচেয়ে উপযুক্ত সংস্করণ মন্ত্র। তারা প্রার্থনা ধরনের analog, ঈশ্বরের কাছে সম্বোধন করা পবিত্র শব্দ। মন্ত্রগুলি কেবল শান্তির পরিবেশ সৃষ্টি করে না বরং এটি একটি শক্তিশালী শক্তি বৃদ্ধি, পরিচ্ছন্নকরণ এবং নিরাময় বহন করে।

যাঁরা যোগব্যায়াম সম্পর্কে তাদের জ্ঞান প্রসারিত করতে চান তারা আধুনিক যোগব্যায়াম বিদ্যালয় ও নির্দেশকের প্রতিষ্ঠার কাজ সম্পর্কে পরিচিত হওয়া উচিত: বি। কে। এস। এস। আইয়ংগার ("লাইফ অফ লাইফ: যোগ", "পথের স্বাস্থ্য"), গীতা এস ইয়াংগার ("মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম"), স্বামী শিভানন্দ ("যোগ আসন", "যোগ থেরাপি", "প্রাণায়াম বিজ্ঞান"), শ্রী কে পটাবি যোইস (যোগ-মালা)। এটি "যোগ সূত্র" পটঞ্জলি মৌলিক কাজ অধ্যয়ন করার সুপারিশ করা হয়। অন্যান্য দরকারী সাহিত্য