সর্বাঙ্গাসন

সুপ্তকূর্মাসন : যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। কূর্মাসনের একটি প্রকরণ।

পদ্ধতি

1. ১. প্রথমে দণ্ডাসনে বসুন। 
2. ২. এবার পা দুটো প্রসারিত করুন।
3. ৩. এবার হাত দুটো প্রসারিত পায়ের নিচ দিয়ে প্রবেশ করান এবং কপাল মাটির সাথে লাগান।
4. ৪. এবার পা দুটো উঠিয়ে এর অগ্রভাগ মাথার পিছনে নিয়ে  আসুন। তারপর একটি পায়ের অগ্রভাগ অপর পায়ের অগ্রভাগের উপরে স্থাপন করুন।
5. ৫. এবার হাত দুটো উঠিয়ে পিঠের উপরে নিন এবং একহাতের  আঙুল দ্বারা অপর হাতের বৃদ্ধাঙ্গুলি  আড়া আড়িভাবে  আবদ্ধ করুন।
6. ৬. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে বসে থাকুন। এরপর পায়ের অবস্থান পাল্টিয়ে  আবার ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে বসুন। এবার হাত ও পায়ের বন্ধন ছেড়ে দিয়ে, পুনরায় দণ্ডাসনে  ফিরে  আসুন।
7. ৭. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর  আরও দুইবার  আসনটি করুন।

  
সতর্কতা

• উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা এই  আসন করবেন না।

উপকারিতা

1. ১. মেরুদণ্ড নমনীয় হয় ও স্নায়ু সতেজ হয়।
2. ২. হাত ও পায়ের ব্যায়াম হয় এবং বাত দূর হয়।
3. ৩. মস্তিষ্কে অধিক রক্ত সঞ্চালনের জন্য মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হয়। এ ছাড়া স্মৃতি শক্তি, চিন্তাশক্তি ও চিন্তার একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়।
4. ৪. কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটের বায়ু দূর হয়।