উত্তানাসন

উত্তরাধিকার পদ্ধতি
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের পাশে রাখুন। নিতম্বের জয়েন্টগুলি থেকে শ্বাস ফেলা, কোমরের জয়েন্টগুলি থেকে বাঁক না নেওয়ার বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন। নিচু অবস্থায় নিঃশ্বাস ছাড়ুন। মনে রাখবেন যে সমস্ত ফরোয়ার্ড ঝোঁক রাগগুলির মতো, উত্তরসানায় লক্ষ্য হল ধড় দীর্ঘ করা। আপনার যদি এতটা নমনীয়তা থাকে যে আপনি আঙ্গুল বা তালটি মাটিতে রাখতে পারেন, দুটি কব্জা। যদি এটি করা আপনার পক্ষে সম্ভব না হয় তবে জোর করে এটি করার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি করা আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের ক্ষতি করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার ফর্মটি অতিক্রম করুন এবং আপনার কনুই দৃ firm় করুন। পাদদেশে থাকাকালীন শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করবেন না। আপনি যখন শ্বাস ফেলাবেন, তারপরে ধড়টি সামান্য তুলুন এবং লম্বা করার চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, তারপরে এগিয়ে এবং গভীরভাবে ঝুঁকতে চেষ্টা করুন। মোট, পাঁচ বার শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনার শরীরে শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়তে শুরু করার সাথে সাথে আপনি সময়টি 90 সেকেন্ডের বেশি না বাড়িয়ে দিতে পারেন। আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করুন। পা সোজা রাখুন। আপনার মাথাটি আরামে ঝুলতে দিন যাতে আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি চাপ না পড়ে। ধড় উপরে আনার সময় শ্বাস প্রশ্বাস নিন। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার পিছনে সোজা রাখছেন এবং আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি থেকে ফিরে আসবেন।

উত্তরসানা করার উপকারিতা
মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং চাপ এবং হালকা হতাশা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
লিভার এবং কিডনির আরও ভাল কার্যকারিতা করতে সহায়তা করে।
হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং পোঁদগুলিতে প্রয়োজনীয় প্রসারিত উত্পাদন করে।
উরু এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করে।
মেনোপজের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।