বদ্ধ পরিবৃত্ত ভটনাশন

বদ্ধ পরিবৃত্ত ভটনাশন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি ভটনাসন-এর বদ্ধ ও ঘূর্ণন রূপ। 

পদ্ধতি
১. প্রথমে দুই হাঁটুর উপর ভর করে সোজা মাটির উপরে দাঁড়ান।
২. এবার ডান পা প্রসারিত করে হাঁটুঁর ভাঁজ খুলে, পাটির উপর পায়ের পদতল রাখুন।
৩. এবার বাম পায়ের পদতলকে ডান উরুর কুচকি বরাবর স্থাপন করুন।
৪. এবার বাম হাতকে ডান উরুর বাইরে দিয়ে প্রবেশ করিয়ে উরু পেঁচিয়ে ধরুন।  একই সাথে ডান হাত পিছনের দিক দিয়ে ঘুরিয়ে এনে, বাম হাতের কব্জি ধরুন।
৫. এবার মাথাকে উর্ধ্ব-মুখী তুলে ধরুন। এবার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর পা ও হাত বদল করে আসনটি আরও ১০ সেকেণ্ড করুন।
৬. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন। 

উপকারিতা
১. বুক, পিঠ, কাঁধ ও পাঁজরের ব্যায়াম হয়।
২. হাঁটু ও গোড়ালির বাতজনিত ব্যাথা দূর হয়।
৩. কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটের বায়ু দূর হয়।